Dieta anticelulítica, Eliminar la celulitis

Ejercicios para celulitis (eliminar la celulitis)

Ejercicios eficaces para combatir la celulitis en piernas y muslos



Ejercicios celulitis: Los ejercicios para combatir la celulitis

Rutina de ejercicios de 45 minutos para eliminar la celulitis en piernas. Tabla ejercicios
¿Quieres unas nalgas duras, redondas y tonificadas? Haz esta tabla de ejercicios cada día durante 45 minutos. Consigue eliminar la celulitis, piel de naranja y cartucheras incluso antes de que sea visible. ¡Al ataque, guerra a la celulitis!

Ejercicios: El secreto del éxito


La celulitis está formada por pequeños hoyuelos y rugosidades en la piel que se asemejan a la piel de naranja. La celulitis se encuentra más comúnmente en la barriga, brazos y muslos. Las causas de la celulitis incluyen el estrés, hormonas, genética, fumar y una vida sedentaria. La celulitis puede tratarse de diferentes maneras, pero el ejercicio parece ser la mejor solución. El ejercicio no sólo ayuda a quemar el exceso de grasa que puede causar celulitis, pero también aumenta la circulación sanguínea, alisa la piel y hace que la celulitis sea menos visible.

Si es posible, practicar ejercicio de 2 a 3 veces por semana, durante 40 minutos mínimo por sesión. El deporte ayuda a quemar grasas y favorece la circulación sanguínea, por lo tanto es un aliado de excepción contra la celulitis.

Lo que necesitas: una esterilla (o una toalla de playa), y una Fitball (pelota de gimnasia).

Ejercicios celulitis: ¡Glúteos firmes en verano y adiós celulitis!


Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 1 combatir la celulitis
Ejercicio: El salto a la cuerda
Objetivos: Glúteos, piernas, tríceps, abdominales, cardio

La cuerda de saltar, está presente en el equipamiento de todos las deportistas. Refuerza los músculos de las piernas y glúteos, afina la silueta quemando las calorías y hace trabajar el equilibrio y la respiración. Escoge una cuerda con mangos ergonómicos y sobre todo, lleva un sujetador deportivo. Haz 10 minutos de salto a la cuerda rápido (= 20 minutos de running), ósea 160 kcal quemadas.



Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 2 combatir la celulitis
Ejercicio: El roller (patines sobre ruedas)
Objetivos: Glúteos, piernas, abdominales, cardio

Inigualable para tener bonitas nalgas fuertes y redondeadas, unos muslos y pantorrillas en acero. Menos traumático para los cartílagos que correr, es la actividad recomendada por los médicos del deporte para los cuarentañeros y más. Haz 30 minutos de práctica = 200 kcal quemadas.



Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 3 combatir la celulitis
Ejercicio: Bicicleta o hidrobike
Objetivos: Glúteos, piernas

La bicicleta mejora la circulación, fortalece las pantorrillas y muslos y reduce los edemas. La novedad es el hidrobike: 20 minutos de bicicleta en una caja llena de agua con chorros dirigidos hacia las piernas. Diversión y agradable, una sale con las piernas ligeras. 30 minutos de práctica = 300 kcal quemadas.

Ejercicios celulitis: ¡Glúteos firmes y adiós celulitis!


Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 4 combatir la celulitis
Ejercicio: Glúteos duros y firmes
Objetivos: Glúteos

Siéntate en el suelo, con las piernas abiertas hacia delante y bien estiradas. Avanza con una pierna y luego con la otra ayudándote con los hombros. Con este ejercicio se consigue masajear bien las nalgas y la cara posterior de los muslos.
En la misma posición, con el busto bien perpendicular y las piernas a 45 grados, balancéate alternativamente de una pierna a la otra. Repite 20 veces cada movimiento.

Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 5 combatir la celulitis
Ejercicio: Sentadilla apoyada
Objetivos: Abdominales, piernas, glúteos, nalgas

Coloca una pelota contra la pared y apóyate sobre ella como si estuvieras sentada en una silla.
Aprovechando la rotación del fitball, sube y baja.
Mantén la espalda recta. ¡Toma nota!
El fitball ayuda a mejorar el equilibrio y a mantener una buena higiene postural. Hacer 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 6 combatir la celulitis
Ejercicio: Sentadillas para combatir la celulitis
Objetivos: Glúteos, piernas

¿Sabes cómo hacer las sentadillas? Mantén la espalda recta y las piernas alineadas con la cadera. Apoya las manos a la cintura, inspira y baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, como si fueras a sentarte. Procura no inclinarte mucho hacia adelante.
Hacer 3 series de 10 sentadillas, descansando entre ellas.


Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 7 combatir la celulitis
Ejercicio: Elevación de pierna "Patada de burro"
Objetivos: Glúteos, piernas

Apoya las palmas de las manos y las rodillas en la esterilla. Mueve una rodilla hacia el área abdominal y pega un fuerte tirón hacia atrás (como si dieras una patada). Repite el ejercicio con la otra pierna.Haz 2 series de 20 repeticiones


Ejercicios celulitis: ¡Piernas firmes y adiós celulitis!


Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 8 combatir la celulitis
Ejercicio: Zancada estática (split squat en inglés)
Objetivos: Glúteos, nalgas, piernas

Recta y de pie, separa y flexiona ambas piernas. La rodilla adelantada no debe superar el pie (ángulo de 90º), y la de atrás no debe tocar el suelo. Sube y baja. Haz las repeticiones con una pierna y luego cambia a la otra. Haz 2 series de 15 repeticiones



Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 9 combatir la celulitis
Ejercicio: Sentadilla sumo
Objetivos: Hombros, tríceps, oblicuos, abdominales, nalgas

Separa los pies, abre las piernas (un poco más de los normal) con los pies apuntando hacia fuera. Dobla las rodillas y estira los brazos hacia delante y entre las piernas. Mantén esa posición unos segundos y vuelve a la postura inicial. Haz 2 series de 15 repeticiones.



Ejercicios celulitis: Eliminar la celulitis
Rutina 10 combatir la celulitis
Ejercicio: Elevación de pelvis
Objetivos: Glúteos, abdominales

Tumbada de espaldas sobre la esterilla, eleva las piernas juntas y apóyalas sobre el balón suizo. Los brazos deben estar estirados y pegados al cuerpo. A continuación, sube y baja los glúteos, a unos 5 centímetros del suelo. ¡No muevas el resto del cuerpo!
Esta pelota gigante aumenta la intensidad de los ejercicios. ¡Ganarás resistencia! Haz 2 series de 20 repeticiones

Después de los ejercicios anticelulíticos, un final muy fresco...


Prémiate con un masaje en los gemelos con una crema anticelulítica o un gel con efecto frío. Aplica el producto de abajo hacia arriba (de tobillos a rodilla) para activar la circulación. Movilizarás los gemelos, que al activar retorno venoso mejoran la circulación y ayudan a aliviar las piernas.